Keluarga Mahasiswa Leuwikaret (KML) Menghimbau Kepada Masyarakat

Agar Terhidar Dari Virus Corona Covid-19

Perhatikan Empat Hal ini 

"Kamis 2 April 2020 (2/04/2020)

Keluarga Mahasiswa Leuwikaret (KML) Menghimbau kepada Masyarakat"

Penyebaran virus Corona atau Novel Coronavirus (2019-nCoV) masih diwaspadai masyarakat dunia. Meski vaksin untuk mencegah infeksi virus tersebut belum ditemukan, ada sejumlah langkah yang bisa dilakukan sebagai antisipasi. Salah satunya adalah dengan cuci tangan sebelum makan.

Seberapa sering Anda mencuci tangan sebelum makan? Apakah Anda hanya melakukannya ketika berada di restoran? Sebenarnya, langkah ini harus selalu dilakukan, tak peduli Anda makan di rumah maupun tempat lainnya. Selain itu, ada langkah-langkah tepat cuci tangan sebelum makan, yang sebaiknya Anda pelajari. Seperti apa?

1.Cuci tangan sebelum makan yang benar, ini caranya.

Gunakan sabun atau cairan pencuci tangan dengan 

kandungan alkohol 60%.

Ya, salah satu langkah untuk mencegah penyebaran virus Corona adalah dengan cuci tangan sebelum makan maupun melakukan aktivitas apapun menggunakan sabun dan air mengalir selama 20 detik. Pilih sabun maupun cairan pencuci tangan yang mengandung alkohol sebesar 60%.

Cara mencuci tangannya pun harus tepat agar Anda terhindar dari virus Corona, kuman dan bakteri. Lantas, bagaimana cara cuci tangan sebelum makan yang tepat agar Anda terhindar dari virus Corona?

Basahi tangan dengan air, boleh menggunakan air hangat maupun dingin. Lalu tuangkan sabun ke telapak tangan.

Usap kedua telapak tangan Anda secara perlahan dengan gerakan memutar.

Gosok kedua telapak tangan hingga berbusa. Bersihkan seluruh bagian tangan hingga merata, dari pergelangan tangan, punggung tangan sela-sela jari hingga kuku. Lakukan selama 20 detik.

Bersihkan seluruh bagian jari dengan gerakan memutar, satu demi satu.

Bilas tangan hingga bersih dari sisa sabun dan kotoran.

Keringkan tangan menggunakan tisu atau handuk bersih.

Tutup keran menggunakan tisu agar kuman tidak menempel pada tangan yang telah bersih.

Jika kesulitan menemukan sabun, Anda dapat cuci tangan sebelum makan menggunakan cairan pencuci tangan seperti hand sanitizer. Pastikan produk tersebut mengandung kadar alkohol setidaknya 60%.

Caranya, tuangkan cairan secukupnya pada telapak tangan Anda. Lalu, usapkan secara merata ke seluruh bagian tangan hingga cairan mengering.

Meski demikian, jika kondisi tangan sangat kotor, Anda sangat disarankan untuk tetap mencuci tangan menggunakan air dan sabun.

2.Makan Buah dan Sayur

Juru Bicara Pemerintah untuk Penanganan Virus Corona Covid-19 Achmad Yurianto mengimbau masyarakat agar tidak memborong multivitamin di supermarket maupun apotek.

Pasalnya, menurut dia, kandungan vitamin juga banyak ditemui dalam sayur dan buah.

"Tidak kemudian harus panik dengan membeli multivitamin di toko, di apotek. Karena pada hakekatnya kita kaya dengan buah-buahan, kita kaya dengan sayur-mayur. Dan semuanya pasti mengandung vitamin yang kita butuhkan," kata Yurianto dalam video konpers, Jumat, 27 Maret 2020.

Yurianto menyebutkan, cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh di tengah pandemi virus corona adalah dengan cara mengonsumsi makanan bergizi yang sarat akan vitamin. Namun, bukan berarti masyarakat harus membeli multivitamin dalam kemasan.

"Makanlah buah dan sayur yang cukup. Tidak harus buah impor, apa pun buah itu mengandung gizi yang baik, mengandung vitamin yang cukup," ungkapnya.

Menurut dia, makan makanan yang bergizi dan kaya vitamin menjadi prasyarat saat tengah melakukan isolasi mandiri di tengah bencana virus Corona Covid-19.

Akhir-akhir ini, masyarakat kian sibuk mencari masker untuk melindungi diri dari virus Corona. Namun, banyaknya pilihan masker di pasaran bisa membuat Anda bingung. Untuk memilih masker, Anda perlu mengerti fungsi masing-masing masker terlebih dahulu. Simak artikel berikut ini untuk penjelasannya.

Saat ini, menggunakan masker disarankan bagi orang yang bepergian untuk mengantisipasi penularan virus Corona. Virus ini terdapat pada percikan air liur orang yang sakit ketika ia bersin, batuk, atau bahkan saat berbicara. Penularan terjadi ketika percikan air liur terhirup orang lain yang ada di sekitar.

3.Gunakan Masker Jika Batuk dan Pilek

Masker bedah dan masker N95 dapat digunakan untuk mencegah paparan virus Corona. Namun, manfaat dari kedua masker ini hanya akan efektif jika Anda menggunakannya dengan benar.

Berikut adalah panduan menggunakan masker yang benar:

1. Pastikan Anda telah mencuci tangan dengan benar.
2. Jika Anda menggunakan masker bedah, pastikan sisi luar adalah yang berwarna hijau dan sisi dalam yang berwarna putih.
3. Pasang tali masker dengan baik. Jika tali masker perlu diikat, ikat bagian atas terlebih dahulu, kemudian bagian bawahnya.
4. Pastikan masker menutupi hidung, mulut, dan dagu dengan sempurna. Pastikan pula bagian yang ada logamnya berada di batang hidung.
5. Lekukkan strip logam mengikuti lekukan hidung hingga tidak ada menyisakan lubang.
6. Hindari menyentuh bagian tengah masker saat menggunakan dan melepas masker.
7. Buang masker ke tempat sampah dan cuci tangan Anda hingga bersih setelah menggunakan masker.

4. Rajin Berolahraga dan Istirahat yang Cukup

Cara hidup sehat agar tubuh tetap bugar yang kedua adalah dengan cukup istirahat. Seseorang yang mempunyai kebiasaan kurang tidur akan lebih mudah mengalami penurunan imunitas tubuh. Untuk itu, semua orang disarankan untuk tidur cukup sehingga waktu tidur anda juga lebih berkualitas dan tentunya menyehatkan tubuh anda.

Tidur sedikitnya 7-8 jam dalam sehari untuk orang dewasa, dan 9-10 jam sehari untuk remaja, merupakan salah satu cara yang dapat anda terapkan agar tubuh anda tetap selalu bugar.

Cara hidup sehat agar tubuh tetap bugar yang bisa anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah dengan rajin berolahraga. Olahraga akan sangat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita.

Usahakan untuk rutin berolahraga minimal 30 menit sehari, hal tersebut akan memberikan dampak yang luar biasa bagi imunitas tubuh anda dan juga berguna untuk melawan infeksi yang sewaktu-waktu dapat menyerang tubuh kita. Olahraga yang dapat kita lakukan juga olahraga yang jenisnya sederhana dan dapat anda lakukan di rumah seperti lompat tali, senam, kardio, ataupun treadmill.

Rutin Olahraga VS Tidur Cukup
Rutin olahraga dan tidur yang cukup merupakan dua hal yang sama penting untuk kesehatan tubuh. Tapi dari dua hal tersebut, manakah yang lebih penting?

Mungkin Anda berharap jawabannya adalah “tidak”. Lagi pula, kasur beserta selimut yang hangat lebih menggoda ketimbang harus bersusah payah mengeluarkan energi untuk olahraga. Terlebih jika di luar sedang hujan.

Itu sebabnya, memilih antara terus terlelap agar mendapatkan tidur yang sehat terpenuhi, atau memaksa bangun untuk berolahraga, adalah dua pilihan yang sulit. Nah, di antara dua pilihan tersebut, mana yang harus didahulukan: olahraga atau tidur?

Jika disuruh memilih, menurut Edward Laskowski, MD, seorang profesor pengobatan fisik di Mayo Clinic, tidur dan olahraga diibaratkan seperti makanan dan air. Tidak hanya diperlukan untuk tubuh, tapi keduanya sangat sulit untuk dipisahkan satu sama lain. Itu sebabnya kedua hal ini merupakan sebuah pilihan yang sulit.

Cheri Mah, seorang peneliti obat tidur di Stanford University dan University of California, San Francisco menambahkan, jika berdasarkan dari banyak hasil penelitian, diketahui rutin olahraga sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, dan tidur yang berkualitas pun penting untuk kinerja fisik.

Namun, Mah mengatakan, pada intinya tidur adalah kebutuhan paling mendasar yang menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi tersebut goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati dan lain sebagainya.

Berapa lama waktu yang ideal setiap malam?

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah sekitar tujuh sampai sembilan jam per malam.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., seorang psikolog klinis dan peneliti tidur di Feinberg School of Medicine di Northwestern University juga mengatakan hal yang senada. Tidur malam dikatakan cukup jika tuntas sampai tujuh jam, agar benar-benar dapat membantu Anda bekerja dan berolahraga dengan lebih maksimal keesokan harinya.

Bahkan menurut penelitian yang dilakukan tim peneliti dari Northwestern University, orang-orang dengan insomnia yang melakukan olahraga aerobik secara teratur dilaporkan mengalami peningkatan kualitas tidur dan mengaku tidak mudah lelah di siang hari.

Itu sebabnya, jika Anda bisa tidur tujuh hingga delapan jam dalam semalam maka tak ada alasan untuk tidak berolahraga. Lantas, bagaimana caranya agar bisa mendapatkan tidur yang cukup dan tetap rutin olahraga?

Dari berbagai penelitian yang sudah disebutkan di atas, diketahui hubungan antara tidur dan olahraga pada dasarnya tidak bisa dipisahkan satu sama lain. Itu sebabnya Anda tetap harus berusaha keras menyeimbangkan keduanya.

Bagaimana caranya? Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menyeimbangkan antara rutin olahraga dan cukup tidur.

Pertama, cobalah untuk mengorbankan jam tidur normal Anda untuk berolahraga pada pagi hari, minimal dua sampai tiga hari selama seminggu. Tenang, di hari-hari lainnya Anda bisa tidur lebih lama.

Jika Anda tidur kurang dari enam jam hampir setiap malam, mungkin ini saatnya bagi Anda untuk memikirkan kembali jadwal rutinitas yang Anda lakukan setiap harinya. Anda bisa melihat di mana Anda akan lebih efisien dalam soal waktu. Misalnya, tidur 15 menit lebih awal atau mengurangi 10 menit rutinitas pagi Anda untuk mendapatkan waktu tidur sedikit lebih lama.

Jika Anda bukan tipe orang yang bisa bangun pagi, pertimbangkan untuk mencuri-curi waktu istirahat makan siang atau setelah pulang kerja untuk berolahraga. Anda bisa berolahraga setidaknya 40 menit dengan intensitas sedang tiga kali perminggu Jika Anda sakit, Anda harus mendahulukan tidur dan menunda olahraga sampai kondisi Anda benar-benar stabil. Pasalnya, latihan yang terlalu dipaksa atau berlebihan, selain semakin menurunkan daya tahan tubuh Anda ketika sakit, juga dapat menyebabkan penurunan kualitas dan durasi tidur Anda

Categories: Sosial

Tags: Himbauan Keluarga Mahasiswa Leuwikaret Kepada  Masyarakat Desa Leuwikaret, Klapanunggal, Bogor, Jawa Barat,

Pencegahan Wabah Virus Corona Covid-19

2020©

saepullawar997.blogspot.com

Back to top